ASPTT SAINT QUENTIN Coaching sportif  

Les techniques à connaitre pour assurer son auto défense
Prévenir le danger
C’est une question de bon sens, mais elle vaut le coup d’être rappelée ! Evitez de vous mettre en situation de danger en faisant de l’auto-stop ou encore en traversant à pied un quartier dangereux en ville, etc. Ne laissez pas transparaître une crainte, une angoisse, une fragilité, un air perdu ou tout signe de vulnérabilité qui fera de vous la proie idéale d’un potentiel agresseur.
Dissuader l’agression
Dans le cas d’une attaque qui se voudrait d’abord verbale : afin d’éviter qu’elle ne dégénère, restez courtois, ne répondez pas aux provocations, effectuez des gestes calmes et non ambigus afin de diminuer la tension de l’agresseur. Mieux vaut tourner les talons s’il est encore temps.
Spontanéité et simplicité : les clés de l’efficacité
Lorsqu’il y a situation de stress, les mouvements les plus simples et la voie la plus accessible depuis la position dans laquelle vous vous trouvez sont les meilleures options pour vous défendre et attaquer. Retenez que la complexité est à l’opposé de l’efficacité.
Maintenir une distance de sécurité minimale
La distance minimale à maintenir entre vous et l’agresseur correspond à la taille d’un bras allongé. Ceci vous permettra de gagner un peu de temps pour réagir aux coups. Plus cette distance est grande et plus l’adversaire est vulnérable puisqu’il se mettra en situation de déséquilibre pour vous atteindre.
Technique de rupture dégagement : le « bouclier-éperon »
Vous n’avez rien vu venir et l’agression vient de face et de très près : il vous faut réagir immédiatement par une technique de rupture-dégagement afin de faire barrage et de rétablir une distance minimale de sécurité.
Elle consiste en deux gestes simultanés :
protégez votre visage en enfouissant votre nez dans votre coude gauche, dans un mouvement circulaire et remontant, main gauche se verrouillant pouce en bas sur l’épaule droite, paume vers l’extérieur ;
donnez un coup de la main ou du poing droit à hauteur de l’horizontale en accompagnant ce geste d’une bascule du tronc en arrière.
Technique de l’esquive
Vous avez eu le temps d’identifier l’attaque mais elle est déjà tout près, engagez une action de défense par l’esquive. Protégez-vous en levant un bras et en rentrant les épaules et dégagez-vous en pivotant pour sortir de l’axe de l’attaque ou esquivez le coup ou la tentative de saisie de l’agresseur en faisant pas un pas de coté ou en arrière.